Comment bien régler votre siège de bureau ?

Si choisir un bureau en toute conscience est essentiel pour travailler dans de bonnes conditions, sélectionner un siège adapté à l’usage qui en sera fait l’est tout autant. Au-delà d’adopter un fauteuil ergonomique, qui apportera du confort à son utilisateur, savoir le régler correctement reste une étape incontournable pour profiter pleinement de ses bienfaits.

Dans cet article, nous vous en disons plus sur les étapes à suivre et les accessoires à acheter pour optimiser votre assise.

5 étapes à suivre pour optimiser le réglage de votre siège de bureau

Le bon réglage de votre siège de bureau comprend diverses étapes. Ces dernières concernent les différentes parties de votre assise et s’adressent, en priorité, à des sièges ergonomiques.

Prêter attention à l’ensemble de ces éléments permet notamment de limiter les maux de dos, les douleurs cervicales, les courbatures ou encore la fatigue. Cela contribue également à l’amélioration de vos conditions de travail, qui impactent directement votre productivité, votre efficacité et votre créativité.

Ci-dessous, nous vous dévoilons cinq étapes majeures à ne pas négliger lors du réglage de votre siège de bureau.

1) Régler la profondeur d’assise

Lorsque le siège est pensé pour assurer le confort de son utilisateur, il est possible de régler la profondeur d’assise. Cela consiste à basculer l’assise vers l’avant ou vers l’arrière, afin que vos cuisses soient correctement soutenues.

Vous installer au fond de votre siège, afin de pouvoir vous appuyer contre le dossier, est la position idéale. Vos cuisses doivent reposer sur l’assise, sans pour autant que cette dernière perturbe votre circulation sanguine. Par exemple, si l’avant de l’assise touche le creux de vos genoux, il est recommandé de l’éloigner suffisamment pour éviter le contact.

2) Vérifier la hauteur du siège

En parallèle de la profondeur de l’assise, il est conseillé de vérifier la hauteur du siège. Effectivement, cela participe à une bonne circulation sanguine et diminue significativement les douleurs liées à une mauvaise posture prolongée.

Le réglage de cet élément varie en fonction de l’utilisateur. Pour être optimal, il convient de prendre en compte la taille du salarié, mais aussi sa morphologie. Deux personnes de même taille n’ont pas nécessairement le buste et les jambes de la même longueur. Ainsi, il peut être nécessaire d’effectuer des ajustements pour chacune d’entre elles.

Si vous pouvez poser vos pieds à plat, sur le sol, tout en gardant votre dos plaqué au dossier, il y a de fortes chances pour que votre siège soit correctement paramétré. Vous pouvez également vous référer à la hauteur de votre assise, qui doit généralement arriver juste en dessous de vos genoux lorsque vous êtes debout.

3) Adapter le dossier à votre morphologie

Le dossier représente l’un des critères centraux d’un bon réglage. Plusieurs ajustements peuvent d’ailleurs être mis en place pour améliorer durablement votre posture. Nous vous les présentons plus en détails ci-dessous.

Tout d’abord, il est conseillé de vous attarder sur la hauteur et la profondeur de l’appui lombaire. Il s’agit de l’ondulation visible sur le dossier et qui a été pensée pour venir combler le creux de votre dos. S’il n’est pas correctement paramétré, vous risquez de prendre une mauvaise position et de générer des conséquences durables sur votre colonne vertébrale. Pour ce faire, vous pouvez monter ou descendre le dossier, puis utiliser la molette pour donner plus ou moins d’ampleur à l’appui lombaire.

Ensuite, vous pouvez intervenir sur l’inclinaison de votre dossier. Pour être optimal, l’angle d’ouverture entre ce dernier et l’assise est compris entre 100 et 110 degrés. Si vous désirez contrôler cet élément, il suffit de vous asseoir au fond de votre siège et de vérifier que votre dos soit bien en contact avec le dossier, et ce, sur toute sa longueur.

Enfin, certains modèles permettent de choisir la tension du dossier. En fonction du poids de l’utilisateur, la résistance du siège peut être ajustée. Par exemple, si vous avez la sensation que votre dossier vous pousse vers l’avant, c’est que vous avez mis trop de tension. Au contraire, si vous partez vers l’arrière, il n’y en a pas assez. Un dossier bien réglé doit vous maintenir, tout en vous laissant l’opportunité de vous détendre musculairement.

4) Ajuster la hauteur des accoudoirs

Les accoudoirs sont des accessoires particulièrement utiles pour préserver le relâchement de vos épaules et de vos cervicales. De même, ils vous aident à adopter une bonne posture face à un écran d’ordinateur, en particulier s’il s’agit du matériel central de votre activité professionnelle.

Pour qu’ils soient bien réglés, vous devez tenir compte de votre morphologie, et non de l’emplacement disponible sous votre bureau. Il est ainsi recommandé de définir un angle de 90 degrés entre votre avant-bras et votre bras. Les accoudoirs doivent ensuite être ramenés vers votre buste, sans le toucher, afin de limiter la tension sur vos épaules.

5) Optimiser l’usage de l’appui-tête

Si votre siège est équipé d’un appui-tête, il convient de le régler aussi. Très utile pour libérer les tensions de vos muscles cervicaux, il peut avoir des effets néfastes s’il n’est pas paramétré selon votre morphologie.

La position idéale consiste à l’installer à la hauteur de votre creux cervical, en veillant à ce qu’il n’exerce pas de pression sur votre nuque.

Quels accessoires adopter pour perfectionner votre posture ?

Opter pour un siège ergonomique contribue fortement à l’adoption d’une bonne posture. Toutefois, si plusieurs utilisateurs ont accès au même siège, il peut être pertinent d’avoir recours à des accessoires pour assurer le confort de chacun. Parmi les plus utiles, nous retrouvons notamment le support dorsal intégrable et le repose-pieds.

Le premier permet de corriger le dossier, en ajustant les coussins à la courbe de votre dos. Plusieurs modèles sont disponibles sur le marché et répondent à divers besoins. Ils peuvent être à mémoire de forme, recouvrir l’ensemble du dossier ou concerner uniquement vos lombaires.

Le second, quant à lui, sert à garder vos pieds à plat si vous ne pouvez pas concilier la hauteur de votre siège à celle de votre bureau. En adoptant le repose-pieds, vous bénéficiez d’une bonne posture, et ce, même si vous devez rester assis pendant de longues heures.

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